Das Studium an der Uni zur Gewohnheit machen

Wir sind uns alle einig, dass schulisches Wohlbefinden wichtig ist. Es ist eine der 9 Säulen des Wohlbefindens, die unseren Rahmen für das Wohlbefinden bilden. Auch wenn manche Menschen Spaß an den Inhalten ihres Studiums haben, ist es manchmal schwierig, sich hinzusetzen und zu lernen. Das kann an mangelnder Motivation, Aufschieberitis oder Müdigkeit liegen - aber unabhängig von den Gründen lässt es sich auf das einfache Konzept zurückführen, den Nutzen zu maximieren und das Unbehagen zu minimieren. Um herauszufinden, warum du Probleme mit dem Lernen hast, musst du herausfinden, was dir Unbehagen bereitet. Vielleicht bist du ein Perfektionist, vielleicht schläfst du zu wenig, vielleicht beschäftigt dich irgendetwas - was auch immer der Grund ist, du musst ihn herausfinden und ihn gezielt angehen.

Kann Lernen zur Gewohnheit werden?

Die kurze Antwort lautet: nicht wirklich. Gewohnheiten wie das Zähneputzen lassen sich leicht ausbilden, weil es sich um kurze, sich wiederholende Verhaltensweisen handelt, die in einem beständigen, automatischen Kontext ablaufen (mehr dazu in Lally, van Jaarsevald, Potts & Wardle, 2010). Sie erfordern keine große geistige Anstrengung, wie es beim Lernen der Fall ist. Es ist ein dynamisches Verhalten - du wirst wahrscheinlich jeden Tag mit unterschiedlichen Informationen konfrontiert. Das ist vielleicht sogar der beste Aspekt des Studiums. Die Informationen sind nicht zum Lernen und Wiederkäuen da, sondern zum Aufnehmen, Hinterfragen und Umgestalten, um neue Ideen zu entwickeln. Versuche nicht, das Studieren zur "Gewohnheit" zu machen, auch wenn deine Eltern oder Lehrer/innen in der Sekundarstufe dir das vielleicht erzählt haben. Ein Tag in der Schule ist wahrscheinlich schon mit vielen Gewohnheiten gefüllt; betrachte das Lernen als den Teil deines Tages, der dir etwas Neues und Spannendes bringt.

Hier sind einige kurze Verhaltenstipps, um das Lernen etwas effektiver zu gestalten:

1.) Positive Verstärkung - eine revolutionäre Technik, die von Supermärkten in Form von Treuekarten, Spielautomaten in Las Vegas und Wissenschaftlern, die Ratten im Verhaltenslabor Snacks geben, eingesetzt wird. Gute Noten sind keine gute Form der positiven Verstärkung, weil sie nicht häufig genug vorkommen. Belohne dich nach bestimmten Intervallen und halte diese Intervalle konstant. Achte darauf, dass die Belohnung tatsächlich belohnend ist - schau dir eine Folge deiner Lieblingsserie an, nimm an unseren Let's Chat-Sitzungen teil oder mach dir eine Tasse Tee. Weitere Informationen findest du in dem Bericht von Thompson und Iwata (2013).

2.) Abrufpraxis - jeder Psychologiestudent kann dir sagen, was Abrufpraxis ist (weil er die Definition wahrscheinlich abgerufen und geübt hat). Abrufübungen gelten als die beste Methode, um sicherzustellen, dass Informationen verfügbar sind, wenn du sie brauchst. Es bedeutet einfach, dass du die Informationen liest und dann versuchst, sie ohne Material abzurufen und das ein paar Mal machst. Wissenswertes Über uns Gedächtnis: Es wird nicht "gespeichert", wie bis Ende der 1990er Jahre allgemein angenommen wurde, sondern ist sehr umweltabhängig. Das ist ein Vorteil, denn du wirst dieses Jahr wahrscheinlich in der gleichen Umgebung lernen und deine Prüfungen machen! Weitere Informationen findest du bei Roedrigar und Butler (2011) und Sutton (2006).

3.) Spazierengehen/ Sport - viele glauben, dass Sport nur gut für dein körperliches Wohlbefinden ist, aber da Körper und Geist nicht voneinander zu trennen sind (es sei denn, du bist ein Anhänger von Descartes), kommt Sport deinem geistigen Wohlbefinden sehr zugute. Dieser Absatz könnte zu einem Essay über die Vorteile jeglicher Art von Bewegung für die kognitive Leistungsfähigkeit ausgebaut werden, aber das lassen wir für andere Artikel. Wenn du jedoch mehr lesen möchtest Über uns - Dr. Shane O'Maras Buch "In Praise of Walking" (2019) beschreibt die Wunder, die ein einfacher Spaziergang für dein Gehirn bewirken kann. Das ist vielleicht der wichtigste Tipp, denn es ist auch eine wohlverdiente Pause von der Bildschirmarbeit.

4.) Soziale Integration - Nach einer Theorie von Tinto (1975, 1993) ist die soziale Integration ein starker Prädiktor für den schulischen Erfolg. Auch wenn es schwierig sein mag, während des Lockdowns neue Freunde zu finden und einer Gesellschaft beizutreten, versuchen die Komitees hinter jeder Gesellschaft ihr Bestes, um lustige, interaktive Online-Veranstaltungen zu organisieren. Nimm an unseren Let's Study-Sitzungen teil, sieh dich auf der Website der Universität um, suche eine Gesellschaft, die dir gefällt, auf Facebook oder Instagram und erfahre, was sie in diesem Semester zu bieten hat!

Wir hoffen, dass du einige dieser einfachen Tipps in den nächsten Monaten anwenden kannst, um das Beste aus der Schließung zu machen und ein Jahr mit ausgezeichnetem schulischem Erfolg zu erleben.

Lally, P., Van Jaarsveld, C. H., Potts, H. W., & Wardle, J. (2010). Wie werden Gewohnheiten gebildet: Modellierung der Gewohnheitsbildung in der realen Welt. Europäische Zeitschrift für Sozialpsychologie, 40(6), 998-1009.

O'Mara, S. (2019). Zum Lob des Gehens: Die neue Wissenschaft des Gehens und warum es gut für uns ist. Random House.

Roediger III, H. L., & Butler, A. C. (2011). Die entscheidende Rolle der Abrufpraxis beim langfristigen Behalten. Trends in den kognitiven Wissenschaften, 15(1), 20-27.

Sutton, J. (2006). Einführung: Gedächtnis, verkörperte Kognition und der erweiterte Geist. Philosophische Psychologie, 19(3), 281-289.

Thompson, R. H., & Iwata, B. A. (2005). Ein Überblick über die Verfahren der Verstärkungskontrolle. Journal of Applied Behavior Analysis, 38(2), 257-278.

Tinto, V. (1975). Der Abbruch der Hochschulbildung: Eine theoretische Zusammenfassung der jüngsten Forschung. Review of educational research, 45(1), 89-125.

Tinto, V. (1993). Gemeinschaft aufbauen. Liberal Education, 79(4), 16-21.