Consells holístics de salut per recarregar durant la temporada de vacances
És el moment més meravellós del yeeeaaarr!
Ja ho has fet! Has sobreviscut a finals i oficialment és hora de posar els peus amunt i respirar un gran sospir d'alleujament per arribar a les vacances d'hivern! ☃️Ara és el moment en què podeu gaudir del merescut descans: on podeu passar temps de qualitat amb els vostres éssers estimats a les reunions familiars, podeu (però probablement no hauríeu de) menjar el vostre propi pes corporal en delicioses delícies de vacances i submergir-vos en aquesta càlida sensació difusa que només es produeix una vegada a l'any.
També és un bon moment per fer balanç després d'aquesta dotzena d'un primer semestre (o trimestre) (o fins i tot trimestre si ho fas a l'escola) i preparar-te per a la segona meitat que s'acosta. Què diu això de l'ocell primitiu i el cuc? Això pots ser tu!
Aquests són alguns dels nostres consells de salut holístics per a les vacances, així que agafa una tassa de xocolata calenta, arrauleix-te sota la teva manta acollidora preferida i segueix llegint ...
Es el que menga 🥕
A tots ens encanta el Pare Noel, però amb el seu amor pels pastissos, les galetes i la llet sencera, no és exactament un model a seguir.
Les vacances són un moment en què podem amuntegar els nostres plats amb aliments que indueixen la nostàlgia i ficar-nos en els nostres menjars preferits que només els membres de la nostra família saben fer bé. Gairebé s'espera que la majoria de nosaltres ens excedeixi una mica massa i malgasti una tona de menjar.
Tot això de menjar en excés només condueix a inflor, augment de pes, letargia, entre altres coses... No és precisament la millor manera de sentir-se preparat per començar a funcionar durant la segona meitat del curs escolar!
Per iniciar els nostres consells de salut holístics per a aquesta temporada d'hivern, aquí teniu alguns trucs que val la pena provar:
- Substituir les begudes gasoses per sucs de fruites més naturals.
- Mantenir-se hidratat. De vegades pensem que tenim gana quan, en realitat, els nostres cossos només demanen aigua a crits. A més, l'aigua és increïble: t'energitza, elimina toxines i t'ajuda a concentrar-te. 💪
- Comparteix les teves postres amb algú especial o opta per una porció més petita.
- Assegureu-vos que almenys la meitat del plat estigui cobert de verdures. 🥗
- Deixa de menjar quan estiguis ple. Normalment hi ha un punt durant un àpat en què fas una pausa i potser poses la forquilla cap avall; Això sol ser un senyal que ja n'has tingut prou. Estem tan acostumats a ignorar el nostre cos que no podem llegir els senyals, però si fas una pausa per respirar, potser és hora d'aturar-te, punt.
- No vagis a la festa de Nadal morint de gana. Els teus ulls seran més grans que la panxa i acabaràs encara més farcit que el gall dindi, i aproximadament la meitat d'enèrgic!
Ocupa't a la cuina 🧑 🍳
Els nostres consells sobre menjar saludable també s'apliquen si teniu l'oportunitat de jugar a xef a les vostres reunions familiars.
Quan feu postres, podeu optar per reduir el sucre i la sal dels ingredients i, en canvi, optar per espècies més saludables com la nou moscada, la canyella i el gingebre per obtenir un sabor addicional de vacances.
Sabíeu que cuinar també és una manera fantàstica de relaxar-vos, fer fluir els vostres sucs creatius i divertir-vos amb altres persones? Cuinar no ha de ser una activitat solitària.
Posa't el davantal i agafa la teva mare o els teus germans, o potser alguns dels teus Yugo Roomies si et quedes a la universitat aquest Nadal, i posa't a la cuina! No hi ha millor manera de mostrar la vostra gratitud i amor aquestes festes que un àpat casolà. 🥰
Temporada per regalar
Una manera segura de sentir-se bé, i entrar en el veritable esperit de vacances, és viure el seu veritable esperit i recordar que es tracta de donar generosament.
Passar temps preparant caixes d'aliments o fent voluntariat en un banc d'aliments local o refugi per a persones sense llar pot ser una manera increïble de retornar alguna cosa a la vostra comunitat local.
També genera un sentiment d'agraïment pel que tenim i una mica de perspectiva necessària.
És per això que donar als altres ha entrat a la nostra llista de consells de salut holístics per a la temporada de vacances.
No siguis un gandul 💀
Sí, el Nadal és temps d'inactivitat i relaxació després d'un llarg semestre d'estudis.
Però hi ha una diferència entre relaxar-se i ser mandrós directament. Un dels consells de salut holístics més forts per a les vacances que us podem donar és mantenir-vos actius, encara que només siguin 20 minuts d'exercici moderat al dia, entre reunions familiars i esdeveniments socials.
Fins i tot aquesta mica d'esforç addicional superarà qualsevol blues de vacances i augmentarà la freqüència cardíaca.
Fins i tot podeu incloure altres persones. En lloc de quedar amb amics per menjar o beure, per què no trobar-se amb ells per alguna cosa activa? Passeja per la natura, o trineu, aprofitant al màxim el temps de qualitat amb la família o la família escollida. O si fa molt fred a fora, treu l'estora de Twister o fes bop a un videojoc interactiu. Tota la hilaritat de veure el teu oncle intentant tirar algunes formes et farà oblidar que fins i tot estàs fent exercici!
Agafa alguns Zzz's 🦥
El son és màgia. I, tanmateix, molts de nosaltres ens descuidem de ficar-nos en aquestes glorioses vuit hores de tancament.
El son és tan important de moltes maneres: no només et fa sentir amb energia, sinó que també és quan el teu cos es repara a si mateix i dormir prou una nit pot evitar la depressió i la irritabilitat.
Dormir també pot ajudar a mantenir un pes saludable. La privació del son envia els nivells de sucre en sang fora de balanç, fent-vos desitjar aliments més alts en greixos, sucre i carbohidrats.
Així que endavant i escolteu el vostre cos: és, al cap i a la fi, temporada d'hibernació.
Preneu-vos el temps per olorar les flors 🌸
Aquest Nadal oblida't d'anar, anar, anar i apuntar més a ho, ho, ho!
A més de dormir prou, preneu-vos temps per GAUDIR de la temporada de vacances.
Totes les compres nadalenques, les festes, les visites, els viatges, els exàmens finals... Tot suma i pot provocar estrès i ansietat. Feu una pausa necessària per vosaltres mateixos perquè el vostre cos pugui posar-se al dia i perquè no baixeu amb un temut refredat.
Sacseja-ho passant temps de qualitat amb la teva família veient la televisió o posant-te al dia de les últimes sèries amb ells i unint-te a un bol gegant de crispetes.
Si insisteixes...
... Quan estudieu durant la temporada de vacances, assegureu-vos que esteu treballant d'una manera estrictament prioritària. Res no t'ha d'allunyar de gaudir de la temporada amb la família i els éssers estimats.
Però si heu d'estudiar, mantingueu la calma i feu llistes. Què et va servir bé durant l'últim període escolar? Què voleu vessar o refrescar durant la segona meitat del curs escolar?
Escriure quines són les coses essencials aportarà claredat als vostres compromisos i evitarà l'excés de treball. Ah, i feu moltes pauses!
Proveu el mètode Pomodoro, realment funciona!
Finalment, però no menys important: la desintoxicació de les xarxes socials.
La comparació és el lladre de l'alegria.
El Nadal pot ser dur per a molta gent, però ningú en parla. És una època de l'any en què molta gent se sent pressionada per passar-s'ho bé constantment, quan en realitat no tot és fàcil.
Els freds i foscos dies d'hivern poden tenir un impacte en la vostra salut mental. El menjar en excés, la manca de rutina i la interrupció del patró de son també influeixen, i després... Hi ha xarxes socials.
Una de les trampes més grans en què cauen moltes persones, sobretot per Nadal, és que passen totes aquestes hores lliures desplaçant-se pels comptes de les xarxes socials veient què fan altres persones.
De vegades està bé. De vegades no és una bona idea.
És crucial recordar que no tot el que veieu a les xarxes socials és real i la majoria de nosaltres no publiquem sobre discussions familiars o dies morts. Només veure els aspectes més destacats de la vida dels altres pot ser difícil, sobretot si no us ho esteu passant fantàsticament.
Fer un descans de llocs com Facebook, Instagram, Twitter, TikTok i fins i tot Snapchat pot ser un dels consells holístics de salut més eficaços per a les vacances. O simplement registrar-se amb menys freqüència pot marcar una gran diferència.
"Però què faré amb tot aquest temps?!" et sentim dir.
Bé.... Potser proveu de passejar, parlar amb la gent que us envolta o, boig com sona, fer volar les teranyines d'aquesta pila de llibres que heu estat utilitzant com a parada de portes durant els darrers 12 mesos?
I, en una nota més seriosa, si realment esteu lluitant amb la depressió o l'ansietat aquest Nadal, no dubteu a contactar i obtenir ajuda. Només has de saber que no estàs sol i definitivament no ets l'única persona que lluita en aquesta època de l'any.
Així que aquí teniu els nostres consells de salut holístics preferits d'aquestes festes. Esperem que us ajudin a recarregar piles per al semestre vinent i que torneu al vostre Yugo Allotjament d'estudiants tot disparat i llest per començar! Com sempre trieu passar aquest temps, tenir unes vacances meravelloses i un feliç any nou!