Convertir l'estudi universitari en un hàbit

Tots podem estar d'acord que el benestar acadèmic és important. És un dels 9 pilars del benestar que configuren el nostre marc de benestar. Tot i que alguns poden gaudir dels continguts del que estudien, de vegades és difícil seure a estudiar segons sigui necessari. Pot ser degut a una falta de motivació, procrastinació o cansament, però independentment de les raons, es pot reduir al simple concepte de maximitzar els beneficis i minimitzar el malestar. Per esbrinar per què teniu problemes per estudiar, heu d'esbrinar quin és el vostre malestar. Potser ets perfeccionista, potser no dorms prou, potser alguna cosa t'està ocupant la ment; Sigui quina sigui la raó, l'heu de trobar i orientar-lo eficaçment.

Estudiar es pot convertir en un hàbit?

La resposta curta és: no realment. Hàbits com raspallar-se les dents es formen fàcilment perquè són comportaments curts i repetitius que es produeixen en un context consistent i automàtic (Lally, van Jaarsevald, Potts i Wardle, 2010, per a més). No requereixen gaire esforç mental, mentre que estudiar sí. És un comportament dinàmic: és probable que trobeu informació variable cada dia. De fet, aquest és potser el millor aspecte d'estudiar a la universitat. La informació no és per aprendre i regurgitar, sinó per absorbir, qüestionar i remodelar per crear noves idees. No intentis fer un "hàbit" d'estudiar, malgrat el que t'hagin dit els teus pares o professors de secundària. És probable que un dia de confinament ja estigui ple de molts hàbits; Considera l'estudi com l'aspecte del teu dia a dia que t'aporta alguna cosa nova i emocionant.

Aquests són alguns consells breus i de comportament per fer que l'estudi sigui una mica més efectiu:

1.) Reforç positiu: una tècnica revolucionària utilitzada pels supermercats en forma de targetes de fidelització, màquines escurabutxaques a Las Vegas i científics que donen aperitius a rates al laboratori conductual. Les bones notes no són una gran forma de reforç positiu, perquè no es produeixen amb prou freqüència. Recompenseu-vos després d'establir intervals específics, mantingueu aquests intervals consistents. Assegureu-vos que la recompensa sigui realment gratificant: mireu un episodi d'un programa preferit, uniu-vos a les nostres sessions Let's Chat o feu-vos una tassa de te. Per a més informació, consulteu la revisió de Thompson i Iwata (2013).

2.) Pràctica de recuperació: tots els estudiants de psicologia us poden dir què és la pràctica de recuperació (perquè probablement han recuperat i practicat la definició). La pràctica de recuperació és aclamada com el millor mètode per garantir que la informació pugui estar disponible quan la necessiteu. Simplement es refereix a llegir i després intentar recuperar la informació sense cap material, i després fer-ho un parell de vegades. Fet divertit sobre la memòria: no està "emmagatzemada", com es creia comunament fins a finals de la dècada de 1990, és molt dependent del medi ambient. Això és un avantatge, perquè probablement estaràs estudiant i fent els teus exàmens en el mateix entorn aquest any! Per a més informació, mireu Roedrigar i Butler (2011) i Sutton (2006).

3.) Caminar / fer exercici: molts creuen que l'exercici només és bo per al vostre benestar físic, però com que el cos i la ment no són separables (tret que sigueu seguidors de Descartes), l'exercici beneficia molt el vostre benestar mental. Aquest paràgraf es podria estendre a un assaig de ressenyes que demostrin els beneficis de qualsevol tipus d'exercici sobre el rendiment cognitiu, però ho deixarem per a altres articles. Tanmateix, si voleu llegir més sobre això, el llibre del doctor Shane O'Mara, "In Praise of Walking" (2019), parla de les meravelles que un simple passeig pot fer pel vostre cervell. Aquest pot ser el consell més important aquí, ja que també proporciona un descans ben necessari del temps de pantalla.

4.) Integració social - Segons una teoria de Tinto (1975, 1993), la integració social és un fort predictor de l'èxit acadèmic. Tot i que pot ser difícil fer nous amics i unir-se a societats durant el bloqueig, els comitès que hi ha darrere de cada societat fan tot el possible per crear esdeveniments en línia divertits i interactius. Apunta't a les nostres sessions Estudia, consulta el web de societats de la universitat, cerca una societat que t'agradi a Facebook o Instagram i sintonitza amb l'oferta d'aquest semestre!

Esperem que pugueu aplicar alguns d'aquests senzills consells per als propers mesos, aprofitar al màxim el confinament i convertir-lo en un any d'excel·lents èxits acadèmics.

Lally, P., Van Jaarsveld, C. H., Potts, H. W., & Wardle, J. (2010). Com es formen els hàbits: Modelar la formació d'hàbits en el món real. Revista europea de psicologia social, 40 (6), 998-1009.

O'Mara, S. (2019). Elogi de caminar: La nova ciència de com caminem i per què és bo per a nosaltres. Random House.

Roediger III, H. L., & Butler, A. C. (2011). El paper crític de la pràctica de recuperació en la retenció a llarg termini. Tendències en ciències cognitives, 15 (1), 20-27.

Sutton, J. (2006). Introducció: la memòria, la cognició encarnada i la ment estesa. Psicologia Filosòfica, 19 (3), 281-289.

Thompson, R. H., & Iwata, B. A. (2005). Revisió dels procediments de control de reforç. Revista d'Anàlisi del Comportament Aplicat, 38 (2), 257-278.

Tinto, V. (1975). L'abandonament de l'educació superior: síntesi teòrica de recerques recents. Revisió de la investigació educativa, 45 (1), 89-125.

Tinto, V. (1993). Construint comunitat. Educació Liberal, 79 (4), 16-21.